เคล็ดลับ การออกกำลังกายในวัยเกษียณให้มีสุขภาพดี

เคล็ดลับ การออกกำลังกายในวัยเกษียณให้มีสุขภาพดี

 

            การดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย นอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายของคนวัยเกษียณ ยังเป็นกิจกรรมทำให้ได้พบปะพูดคุยและพบเจอคนในวัยเดียวกัน ทำให้สนุกเพลิดเพลิน ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ สำหรับเคล็ดลับ การออกกำลังกายในวัยเกษียณให้มีสุขภาพดี มีขั้นตอนปฎิบัติง่ายๆ ดังต่อไปนี้

เคล็ดลับ การออกกำลังกายในวัยเกษียณให้มีสุขภาพดี

            1.พยายามทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวให้มากที่สุด แต่ควรเป็นไปอย่างช้าๆ  ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายด้วยท่าโยคะ การยืนหรือนั่งแกว่งแขนอยู่กับที่ให้ได้อย่างน้อย 5-10 นาทีเป็นประจำ

            2.เลือกประเภทการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้เรื่องการทรงตัวและการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เช่น การรำมวยจีน ทั้งมีอุปกรณ์ประกอบและไม่ใช้อุปกรณ์

            3.ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยเลือกชนิดเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะกับสุขภาพและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น อุปกรณ์ยึดเหยียด เป็นต้น

            4.ออกกำลังกายด้วยการเดิน หรือทำกิจกรรมอื่นกับเพื่อนๆในวัยเดียวกัน เช่น รำวงมาตรฐาน ที่นอกจากได้ออกกำลังกาย จะทำให้สนุกเพลิดเพลินอีกด้วย

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายของคนวัยเกษียณ

            1.เลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะกับสุขภาพ

            2.ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่น้อยหรือมากเกินไป

            3.การออกกำลังของคนวัยเกษียณควรทำวันเว้นวันหรือสัปดาห์ละ 3 ครั้งอย่าง

สม่ำเสมอ

            4.สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆควรเริ่มจากการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆแล้วค่อยๆเพิ่มมากขึ้นให้อยู่ในเวลาที่เหมาะสม

            5.ควรปรึกษาหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนออกกำลังกายในกรณีมีโรคประจำตัว

            การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ต้องเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงวัย  เพื่อป้องกันอันตรายและช่วยให้การออกกำลังกายนั้นได้ผลดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

สั่งซื้อ/สอบถาม/สมัครตัวแทน 
Tel. : 02-030-9911 (จันทร์-ศุกร์ 9.00-17.00 น.)
Line ID @vnature (ทุกวัน)

 

 

  ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------